Bu yaxınlarda arıqlamaq üçün bu üsul qısa müddətə və effektivliyə görə getdikcə populyarlaşır. Axı, rəylərdən göründüyü kimi, yalnız bir həftə ərzində Sevimli pəhriz ilkin çəkidən asılı olaraq 5-10 kq-dan qurtulmağa imkan verir. Bununla birlikdə, Sevimli Pəhrizin nəticələrini özünüzdə hiss etməzdən əvvəl, iradə gücünüzü və sağlamlıq vəziyyətinizi diqqətlə qiymətləndirməlisiniz, çünki bədən üçün bu arıqlamaq üsulu əsl stress və sınaqdır.
Beləliklə, Sevimli pəhriz 7 gün üçün hesablanır, bu müddət ərzində qidalanma xüsusi bir sxemə uyğun olaraq baş verir:
- 1, 3 və 6 gün - içmək. İstənilən miqdarda istənilən mayenin istifadəsinə icazə verilir, bulyonlar, kefir, az yağlı süd, müxtəlif çaylar bu günlərdə xüsusilə uyğundur.
- 2-ci gün - tərəvəz. Təxmin etdiyiniz kimi, bu gündə istənilən tərəvəz və istənilən miqdarda icazə verilir, lakin kartofdan imtina etmək, kələm, xiyar, bibər, yerkökü və pomidora üstünlük vermək məsləhətdir.
- 4-cü gün - meyvə. Sevimli pəhrizin bu günündə yalnız meyvələrə icazə verilir, halbuki kivi, qreypfrut və ananas kimi təbii yağ yandırıcılara diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Portağal və alma da bu gündə uyğun olacaq.
- 5-ci gün - protein. Sevimli Pəhrizin əvvəlki günlərində qəbul etmədiyi protein qidası ilə bədəni sevindirməyin vaxtı gəldi. Toyuq əti, qatıq, yumurta, kəsmik, balıq, qoz-fındıq, noxud kimi qidaların tərkibində yüksək protein var.
- 7-ci gün - pəhrizdən çıxın. Bu gün üçün balanslaşdırılmış pəhriz tələblərinə cavab verən fərdi menyu təqdim olunur.
Sevimli pəhrizin nəticələrinin mümkün qədər müsbət olması üçün içməli günlərdə şirələrdən sui-istifadə edilməməli, tərəvəz günündə hazırlanan salatlar xama və ya mayonezlə ədviyyat edilməlidir. Pəhriz boyu spirt, duz və şəkər qadağandır.
Nümunə pəhriz menyusu Sevimli 7 gün
Sevimli pəhrizin rəylərində tövsiyə olunan qidalanma planına uyğun tərtib edilmiş menyuların bir çox nümunəsini tapa bilərsiniz, bunlardan biri budur:
- İlk gün. Səhər yeməyində bir stəkan kefir və şəkərsiz çay içə bilərsiniz. Nahar üçün duzsuz toyuq suyu uyğun olacaq - 200 q kifayətdir. Qatıq (150 q) günortadan sonra qəlyanaltı kimi uyğundur, lakin axşam yeməyi üçün özünüzü bir stəkan südlə məhdudlaşdırmalısınız. Gün ərzində şəkərsiz çaya icazə verilir.
- İkinci gün. Sevimli Pəhrizin bu günündə səhər yeməyi "kral" olma ehtimalı azdır, çünki tərəvəzlərlə, məsələn, iki pomidorla məhdudlaşdırılmalıdır. Nahar üçün bitki yağı ilə yüngül ədviyyatlı kələm, xiyar və göyərtidən hazırlanmış salat yeyə bilərsiniz. İki xiyar günorta qəlyanaltısını əvəz edəcək, ancaq xiyar, şirin bibər və göyərti salatı ilə nahar etməli olacaqsınız.
- Üçüncü gün. Aşağıdakı içkilər gün ərzində 200 q-da paylana bilər: səhər yeməyi üçün süd və şəkərsiz çay, ikinci səhər yeməyi üçün süd, nahar üçün toyuq suyu, günortadan sonra qəlyanaltı üçün kefir və axşam yeməyi üçün süd.
- Dördüncü gün. 7 günlük Sevimli Pəhrizin çoxdan gözlənilən ortası meyvələrin bolluğu ilə seçilməlidir, buna görə səhər yeməyi üçün iki portağal, nahar üçün bir qreypfrut, nahar üçün portağal, alma və kividən ibarət meyvə salatı, bir alma və armud üçün günorta çayı və nahar üçün qreypfrut olduqca uyğun olacaq. .
- Beşinci gün. Yeri gəlmişkən, bu gün səhər yeməyi üçün iki yumurta olacaq. İkinci səhər yeməyi zamanı siz qaynadılmış balıqdan (200 q) ləzzət ala bilərsiniz, lakin nahar üçün noxud (100 q) və qaynadılmış toyuq əti (150 q) uyğun gəlir. Günortadan sonra qəlyanaltı kəsmik (100 q), axşam yeməyi isə eyni miqdarda pendir ilə təmsil oluna bilər.
- Altıncı gün. Gün ərzində 200 q aşağıdakı içkilərdən etibarlı şəkildə içə bilərsiniz: səhər yeməyi üçün - kefir və şəkərsiz çay, ikinci səhər yeməyi - qreypfrut suyu, nahar - toyuq suyu, günortadan sonra qəlyanaltı - milkshake, şam yeməyi - süd.
- Yeddinci gün. Sevimli pəhrizdən çıxmaq üçün xüsusi bir menyu verilir, buna görə səhər yeməyi üçün iki yumurta yeyilməli, bir fincan yaşıl çay ilə yuyulmalıdır. İkinci səhər yeməyi istənilən meyvə ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Nahar üçün yüngül şorba yemək tövsiyə olunur, onun hazırlanması üçün düyü və ya qarabaşaq yarması istifadə edə bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı ikinci səhər yeməyinə bənzəyir və nahar üçün tərəvəz salatı yeməyə icazə verilir, bitki yağı əlavə etməklə yanaşı, duzun istifadəsinə icazə verilir.
Xatırladırıq ki, təklif olunan menyu məcburi deyil - hər kəs Sevimli Pəhriz prinsiplərini rəhbər tutaraq, özünü yarada bilər.
Pəhriz üçün əks göstərişlər Sevimli
7 gün ərzində Sevgili pəhrizi yalnız əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirməyəcək, həm də mədənin həcmini azaldacaq, bədəni toksinlərdən təmizləyəcək. Bununla belə, Sevimli Pəhrizin bu cür həvəsləndirici nəticələri müxtəlif xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün baha başa gələ bilər, arıqlamaq üçün bu üsul əks göstərişdir. Həmçinin, cazibədar taley qastrit, kolit, ürək, qaraciyər və ya böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkən, qidalanma pozğunluğundan əziyyət çəkən, həmçinin emosional həddən artıq yeməyə meylli olanlar üçün olmamalıdır.
Qəbizlik meyli ilə, Sevgili pəhrizinə başlamazdan əvvəl, bağırsaqları ya laksatif qəbul edərək, ya da lavman istifadə edərək təmizləməlisiniz. Əks halda, bağırsaqlarda qalan toksinlər bədəni zəhərləyəcək, bu da pis sağlamlıq və baş ağrıları şəklində görünəcək.
Sevimli pəhriz arıqlamaq üçün kifayət qədər çətin bir yol olduğundan, onu üç aydan əvvəl təkrarlamaq tövsiyə edilmir. Onu uzatmağa ehtiyac varsa, bir neçə gün ərzində 7-ci günün menyusuna sadiq qala bilərsiniz. Hər halda, Sevimli Pəhrizin nəticələrinin itməməsi üçün, bitdikdən sonra bir ay ərzində istehlak edilən qidaların kalorili məzmununu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.